ハムストリングスがタイトハム?腰痛の新たな原因に深く関係している

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7月14日放送のたけしの家庭の医学、前にもやってましたが
腰痛の新原因という特集です。

 

 

 

ある検査を行います

・かかとを揃え、つま先を拳一つ分広げる
・ひざを伸ばしたまま息を吐きながら前屈
・指が床につくか確認
・そのままゆっくりと上体を戻しましょう。

これで指がつかない場合は、ある厄介な病に
陥りやすい状態、その厄介な正体は腰痛です。

 

 

 

どうして治療をあきらめてしまうのかというと、けんさを
受けても原因がはっきりせず、原因不明だというのが
85%もあるんです、腰痛のほとんどですね。
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腰痛の新原因とはいったい何なのか?

詳しい医師の元へ向かいました、徳島大学大学院。
西良浩一先生です。
腰痛の事では世界でも注目されている先生です。

 

 

 

そこで西良先生が注目したのは、腰とは別の場所にある
筋肉の異常、これが腰痛を引き起こしている可能性があると。

どこなんでしょうね。

 

 

 

長年腰痛に悩まされている10名の方に協力してもらいました。
ある筋肉の状態を調べるために先ほどの前屈検査をやってもらいます。
床上15センチ以上しか曲げられないと、ある筋肉に異常あり
床上15センチ未満だと、ある筋肉に要注意。

 

 

 

10名の方にやってもらいますと、2人が異常あり、5名が要注意
3名が異常なし
、という結果でした。

 

 

 

腰痛の新原因と言われるある筋肉とは?

太ももの裏側にあるハムストリングス、ここが硬いとタイトハムと
言って、腰痛の新原因と言われてます。
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ハムストリングスは、骨盤の下からひざの裏側をつないでいる筋肉。
また足を踏み出し歩くなど足を動かす筋肉でもあります。

 

 

 

どうして痛くなるのか、掃除機をかけたり、低い位置の物を
取ろうとしたりすると、前屈姿勢となりますよね。

 

 

 

ハムストリングスが正常だと、ハムストリングスは柔らかいので
腰を痛めないのですが、硬いと柔軟に伸びず腰の骨に影響を与えてしまい
腰痛を引き起こしてしまうとされています。

 

 

 

前傾姿勢を繰り返すことで、椎間板に炎症が起き
そして腰回りの筋肉に疲労が蓄積し、腰痛となるようです。

 

 

 

筋肉が硬くなる原因は、運動不足と加齢と言われてますが
ハムストリングスが硬くなるのはある何気ない動作が
原因と言われてます。

 

 

 

ハムストリングスが硬くなる、ある何気ない動作とは?

1つは座っている姿勢、この座り方は特にダメ!
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これはハムストリングスが硬くなる悪い姿勢です。

 

 

 

医学的に計測するエラストグラフィという筋肉の状態を
超音波で見る器具がありますが、それで見るとこうなります。
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詳しいメカニズムはわかりませんが、姿勢のいい座り方をすると
ハムストリングスに刺激が加わっているようです。
姿勢が悪いと刺激が少なく、筋肉も硬くなりやすいと。

 

 

 

骨盤後傾の姿勢をとり続けることによって、ハムストリングスは
骨盤に引っ張られる状態で刺激のないだらけきった状態に。

 

 

 

こうなるとハムストリングスの中ではどうなっているか?
血流が滞り、酸素が不足し始めます、そして
神経が緊張状態に陥り筋肉が収縮して硬くなります。

 

 

 

スタジオでも前屈検査をやりましたが、具志堅さん・・ひどいだろ(笑)
天野さんも異常あり、タカさんもそう、3名がタイトハムと言われました。

 

 

 

1週間でどれだけ改善できるのか?

先ほどの腰痛の検査で異常ありの判定だった2名の方に協力をしてもらいました。
1週間でどれだけ改善されるか。

 

 

 

1人目の久保さんはしゃがんだり立ったりするのがとても辛いようです。
拭き掃除はつらいので、足モップというやり方を(笑)
確かに足だとしゃがむ必要はないですからね・・・
だけど綺麗には拭けないと思う。

 

 

 

2人目は山田さん、つらいのは階段の上り下り。
洗濯物をかかえて上がりますが、階段の半分くらいで
痛みがつらく休んでしまいます。

 

 

 

硬くなったハムストリングスを劇的に柔らかくする方法

タイトハム解消10秒ストレッチです。
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痛気持ちいいという所で止め、10秒間キープ。
朝と晩で2セットずつ行います。
胸と太ももは必ず密着させましょう、離してしまうと効果半減するようです。

 

 

 

早速先ほどの2人に1週間やってもらいました。
1日目はつらそうでしたが、2日目、3日目ときちんとしていくと
なんとお二人とも4日目には、ストレッチをする前に
前屈をすると、かなり前屈できるようになっていたんです!

 

 

 

1週間みっちりストレッチをしてから、改めてお二人の自宅を
伺い話をすると、久保さんは痛みがなくなってきていて
山田さんは痛みが全くなくなったようです。
掃除機をかけているときも、洗濯物を階段で2階へ上がる時も
痛みがなかったようです。

 

 

 

改めて前屈検査を受けたときは、久保さんは20センチも変わりました!
床下3.5㎝まで下げることが出来ました。
山田さんも床上3㎝でしたが、-17センチでした。

以上となります、読んでいただきありがとうございました。

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カテゴリ:2015年度の放送 

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